一、行程概览（10天9晚经典路线）
核心路线：深圳福田→拉萨→林芝→山南→拉萨→深圳
- Day1-2：深圳福田至拉萨
交通方案：
1. 飞机直达：宝安机场→拉萨贡嘎机场（约5小时），建议选择上午航班便于适应高原。
2. 青藏铁路体验：福田站→广州→西宁→Z9811次列车至拉萨（车程约24小时），沿途观赏青海湖、可可西里。 - Day3：拉萨适应日
游览八廓街、喝甜茶、参观小昭寺，避免剧烈运动，住宿推荐宇拓路附近酒店。 - Day4：拉萨核心景点
上午布达拉宫（需提前预约），下午大昭寺朝圣，晚上观看《文成公主》实景剧。 - Day5：拉萨→林芝（海拔2900米）
包车沿318国道东行，游览巴松措湖，夜宿鲁朗小镇。 - Day6：林芝深度游
参观南迦巴瓦峰观景台、雅鲁藏布大峡谷，春季可赴波密赏桃花。 - Day7：山南文化之旅
探访桑耶寺、昌珠寺，体验藏文化发源地。 - Day8：羊卓雍措一日游
拉萨出发至羊湖，建议包车环湖至日托寺，傍晚返回拉萨。 - Day9：纳木错圣湖之行
清晨出发赴纳木错，徒步扎西半岛，夜宿当雄县。 - Day10：返程深圳
拉萨贡嘎机场返程，或乘青藏铁路至西宁中转。
二、关键准备事项
- 高原适应：出发前一周服用红景天，抵达首日勿洗澡，备氧气瓶、葡萄糖口服液。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边境证（若前往珠峰大本营）。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像，转经需顺时针。
三、实用贴士
- 交通：拉萨市内出租车需议价，推荐使用共享电动车；包车价格约800元/天（越野车）。
- 美食：光明港琼甜茶馆藏面、玛吉阿米藏餐、鲁朗石锅鸡。
- 预算参考：人均6000-8000元（含往返交通）。
- 最佳季节：5-10月（避开雨季），冬季游客少且住宿优惠。
提示：所有寺庙参观请保持肃静，拍摄人像前务必征得同意；保护高原环境，勿丢弃垃圾。